当前位置:主页 > 新闻 > 国际新闻 > 正文

关于健身, 每天健身多久才有效-

未知 2019-05-15 09:27

关于训练时间,其实是要看你是以什么目标来健身的。

如果你的目标是减肥,那我训练时间应该是固定在每天45分钟到90分钟那样子。

因为在这个期间,你不只是在做有氧运动,你还要做无氧运动。事实上如果你觉得自己可以延长自己的减肥周期的时候,你甚至可以不用做有氧运动。

关于这一点,你们大家可以去看我上一个问题的回答,里面会有详细介绍。

如果你的目标是增肌,那么你们的训练时间应该是随着增肌周期而不断拉长的。

什么叫做增肌周期呢?在大家开始了解增肌周期之前,先来看一下什么叫做渐进性超负荷。

渐进性超负荷指的是在一段时间内不断地增加自己的训练容量。

训练容量=组数×次数×组数。

大家可以把自己的增肌周期规划为6-9周,然后在这6-9周以内不断增加自己的训练容量。随着训练容量增加,我们的训练时间肯定会被拉长。

我的增肌周期是6周,第一周训练的时候,每天的训练其实不超过45分钟。

但是到了第6周以后,我每天的训练时间都是在90分钟以上,甚至2个小时。

总之没有什么固定的训练时间,不管是增肌还是减脂,训练时间都要根据自己的训练安排和目前的身体情况来做调整。如果你感冒或者发烧的话,那么你肯定不能训练太久。

那么以上就是我的全部内容,感谢大家的阅读,如果这对你有帮助的话呢,别忘了点赞和关注哦,谢谢!祝大家生活愉快。

标签 关于健身